“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生，我以后再也不敢倒退着走了(le)。”近日，69岁的丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一医院神经脊柱(jízhù)外科出院，她和俞武良(yúwǔliáng)主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天(jǐtiān)前，丁阿姨在倒走锻炼中摔倒，导致腰椎骨折(gǔzhé)。俞武良和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民尽量不要选择倒走这(zhè)一锻炼方式。

和很多中老年(zhōnglǎonián)女性一样，丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部(bèibù)肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也受到(shòudào)影响。

她想着通过日常锻炼来(lái)提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到倒走锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和(hé)锻炼。加上身边也有不少邻居会(huì)在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外(yìwài)。当天倒走锻炼时(shí)，她不知被什么绊了下，一屁股(pìgǔ)摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法再行走 。

家人赶紧将其送到宁波大学(níngbōdàxué)附属第一医院。经检查，确诊为脊柱(jízhù)腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左）、磁共振（右(yòu)），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床(wòchuáng)2-3个月(yuè)。她选择接受微创椎体成形手术。通俗地说，在(zài)受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例(gèlì)，医院神经脊柱(jízhù)外科每年都会收治多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定作用，但(dàn)不推荐

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人好奇(hàoqí)的。

俞武良说，确实有一定作用。他分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到(débúdào)充分活动的腰背(yāobèi)部和下肢后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛(téngtòng)确实有一定作用。

“但是(shì)不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良说，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒(diēdǎo)风险太高。

而且老年人普遍钙质流失多，不慎跌倒的话，更容易(róngyì)发生骨折(gǔzhé)等情况。

平时怎么(zěnme)做能缓解腰背疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目(xiàngmù)，都(dōu)能有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛(téngtòng)，且风险远小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂(shǒubì)向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉(jīròu)收缩，尽量让(ràng)肋骨和(hé)腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天(měitiān)2-3组，每组10-15次。

五点支撑可以这样(zhèyàng)做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起(táiqǐ)至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时(shí)，上背部(bèibù)支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平时(shí)(píngshí)提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量将物品靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他建议，如果腰背疼痛持续加重且影响正常生活的话(dehuà)，要考虑(kǎolǜ)及时就医，接受规范诊治。同时(tóngshí)中老年人需要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源：宁波(níngbō)晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟