我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端(kèhùduān) 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走一(yī)走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的(de)老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个不停，去哪(nǎ)动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个(yígè)长者运动健康(jiànkāng)之家（后简称健康之家），我决定去那里串个门。

健康之(zhī)家位于运河邻里康桥农贸市场的五楼。

我们(wǒmen)曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到(kàndào)这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼(duànliàn)、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就(jiù)和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是东北(dōngběi)人，膝盖(xīgài)不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去(qù)楼下遛弯。其他时间她都在(zài)玩手机刷(shuā)视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁(niánsuì)的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也(yě)大了，就想着动一动。

半个月(yuè)前(qián)，王阿姨在和邻居聊天过程中，得知了长者运动健康(jiànkāng)之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了(le)一台“腰背拉伸练(liàn)习机”。坐定(zuòdìng)之后，按照教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会(huì)来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的(de)。”

整个健康之家，窗明几净，相较于(yú)另一侧的(de)健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他(qítā)健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到(dào)了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧(yījiù)有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在(zài)一张看着像“按摩椅”的器械上，闭目养神(bìmùyǎngshén)。机器保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家(zhījiā)的指导(zhǐdǎo)教练和我说，不少(bùshǎo)人随着年纪的增加(zēngjiā)，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅(ànmóyǐ)”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人(lǎorén)动起来。

除了律动沙发(shāfā)，有几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的(de)老人(lǎorén)或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去(zhànshǎngqù)体验了一下，“抖了”1分钟(fēnzhōng)，下来之后身上微热，是那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚(shǒujiǎo)不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动(hòudòng)、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能(kěnéng)适应后切换起来(qǐlái)很快，但老年人就不太容易，“器械除了(chúle)增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼 记者 盛锐(shèngruì)/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍王阿姨(āyí)来(lái)的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让一直务农的朱大伯身上留下了(le)不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时(shí)每天下地干活，根本不用跑步(pǎobù)。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱大伯感觉蛮神奇的(de)。

每天他都会来(lái)这里躺一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动(yùndòng)完的王阿姨，就(jiù)着水吃了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说(shuō)下午还要来。

外面的(de)健身房，陆续也有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体(shēntǐ)，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业(shìyè)、家庭……岁月在老人们(rénmen)身上留下了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家门口(jiāménkǒu)这样的健康之家越来越多，每(měi)一个老人都能有一片适合自己的运动场所。